Top 5 SAVJETA za jačanje imuniteta

Imunološki sustav je naš obrambeni mehanizam koji nas štiti od napada bakterija, virusa i gljivica koje uzrokuju različite bolesti.

Imunološki otpor našeg organizma ovisi o urođenom imunitetu koji nasljeđujemo i koji je aktivan od rođenja, ali i od stečenog imuniteta koji gradimo tijekom života, jer smo uvijek izloženi napadima nekih novih štetnih organizama.

Kada dođe do “napada” i uzročnik bolesti se nađe u našem tijelu, naš imunitet se aktivira. Ponekad se uspješno obrani ali ponekad i ne – tada dolazi do bolesti. Na nama je da pomognemo našem imunološkom sustavu da u ključnim situacijama izađe kao pobjednik i zaštiti nas od “invazije”. To znači da se trebamo riješiti nekih loših navika, te da iz dana u dan usvajamo dobre životne navike za naše zdravlje. Dakle, poboljšanje imunološke funkcije organizma moguće je ukoliko imunitet shvatimo onakvim kakav on uistinu jest – sustav, a sustav zahtjeva različite životne promjene.

Navodimo top 5 savjeta koji mogu pomoći vašem imunološkom sustavu:

1. Pijte dovoljno vode!

Voda ne štiti direktno od napada mikroorganizama ali unos dovoljne količine je od velike važnosti za kompletno zdravlje. Dehidracija može ometati normalno funkcioniranje organizma, zbog čega može doći do pojave umora, poremećaja rada organa za probavu, srca i bubrega. Sve to slabi imunološki sustav i otpornost našeg organizma, a povećava našu podložnost bolestima.
Napomena: kada se savjetuje unos tekućine, ne misli se na gazirana pića ili alkohol 😊. Štoviše, učinit ćete veliku uslugu svom imunološkom sustavu nekonzumiranjem alkohola i cigareta jer oni sadrže toksine koji oštećuju imunološke stanice i izazivaju bolesti pluća, srca, krvnih žila, mozga, jetre…

2. Pazite na prehranu

Zdrave namirnice u prehrani mogu značajno ojačati imunitet. Unos hrane bogate nutrijentima osigurat će vam antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala, a koji su osnovni uzročnici različitih poremećaja i oboljenja u organizmu.
Povećajte unos voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, maslinovog ulja, ribe, fermentirane hrane (jogurt, kefir, kiseli kupus, kiselo mleko). Ako ste izbirljivi kad je hrana u pitanju, ne volite ili ne stižete kuhati, a “junk food” je na dohvat ruke, pokušajte pomoći svom organizmu unosom vitamina i minerala kroz kvalitetne dodatke prehrani. Izaberite svoju Revitu i umjesto gaziranih pića, uvedite u svoj dan čašu – dvije napitka s matičnom mliječi i vitaminom C.

3. Spavajte dovoljno!

Sigurno ste nekada čuli izreku “Kvalitetan san je pola zdravlja”… Manjak sna direktno utječe na slabljenje imuniteta. Povezanost između sna i imunološkog sustava najbolje se vidi kada imunitet oslabi. Znate i sami koliko vam tijelo “traži san” kada ste bolesni.

Preporuka je da odrasle osobe spavaju minimum 7 sati, tinejdžeri 8 do 10 sati, a manja djeca i bebe do 14 sati. Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite ispred ekrana i da barem sat vremena prije spavanja ne budete izloženi štetnom plavom svjetlu s TV-a, računala i mobilnog telefona. Spavajte u zamračenoj prostoriji i idite spavati svaki dan u približno isto vrijeme

4. Budite aktivni!

Umjerena fizička aktivnost je ono što će ojačati imunološki sustav. Dugoročno i intenzivno vježbanje može oslabiti imunološki odaziv, dok ga kontinuirano ali umjereno može u velikoj mjeri ojačati, i to kroz podršku obnavljanja imunoloških stanica.

Ne savjetujemo vam da trčite maraton, ali brzo hodanje, biciklizam, planinarenje ili plivanje zaista mogu puno učiniti za vaš imunološki sustav, ali i za vaš cjelokupni organizam i raspoloženje. Po savjetu stručnjaka, osoba bi optimalno trebala umjereno vježbati najmanje 150 minuta tjedno.

5. Smanjite stres!

Iznimno je važno smanjiti ili potpuno ukloniti (ukoliko je moguće) stres iz svog života. Stresni podražaj ili stresor je bilo koji vanjski ili unutrašnji događaj koji od organizma zahtjeva pojačani napor i prilagođavanje nekim izmijenjenim uvjetima, te može biti fizički, psihički ili socijalni. Stresori izazivaju stres koji direktno slabi imunitet i može potaknuti reaktivaciju pojedinih virusa u tijelu u vrlo kratkom roku.

Ako ne možete u potpunosti ukloniti stres iz svakodnevnog života, pokušajte smanjiti njegov utjecaj prakticirajući aktivnosti tijekom kojih osjećate mir i porast pozitivne energije. Družite se s ljudima s kojima se osjećate dobro i s kojima se smijete ili odaberite hobi koji vas ispunjava!

a hemoglobina, gvožđe učestvue u transportu kiseonika u organizmu tj. snabdeva kiseonikom sve organe tela, kao i mišiće zahvaljujući čemu imamo energiju koja nam je potrebna tokom bilo kojih fizičkih aktivnosti.