Top 5 ratschäge zur stärkung der immunität
Das immunologische oder Immunsystem ist unser Abwehrsystem, das uns vor Invasion gegen schädliche Organismen schützt (Bakterien, Viren, Pilze,…) die verschiedene Krankheitszustände verursachen. Der immunologische Widerstand unseres Organismus hängt von der angeborenen Immunität, die wir erben, ab und die seit der Geburt aktiv ist, aber auch von der erworbenen Immunität, die wir im Laufe des Lebens ausbauen, weil wir immer Angriffen einiger neuen schädlichen Organismen ausgesetzt sind.
Wenn der „Angriff“ passiert und sich in unserem Körper findet, wird unsere Immunität aktiviert. Manchmal siegt sie, manchmal nicht und dann entsteht die Krankheit. Es liegt an uns, weil es in unserer Macht ist unserem Immunsystem zu helfen, dass es in entscheidenden Situationen zum Sieger wird und uns vor der „Invasion“ schützt”. Das bedeutet, dass wir uns von einigen schlechten Gewohnheiten befreien und für unsere Gewohnheiten, die für unsere Gesundheit gut sind, pflegen müssen. Also, die Verbesserung der immunologischen Funktion des Organismus ist möglich, wenn wir begreifen, dass es tatsächlich das System ist und das System fordert Veränderungen auf verschieden Ebenen. Wir führen 5 top Ratschläge an, die Ihrem Immunsystem helfen können:
1. Trinken Sie reichlich Wasser!
Das Wasser schützt nicht direkt vor Angriffen der Mikroorganismen, aber die Einfuhr der ausreichenden Menge ist von großer Bedeutung für die komplette Gesundheit. Die Dehydrierung kann die normale Funktionsweise des Organismus stören, weswegen es zur Müdigkeit, Störung der Funktion der Verdauungsorgane, Herz- und Nierenfunktion kommen kann. All das schwächt das Immunsystem und den Widerstand unseres Organismus und erhöht unsere Anfälligkeit für Krankheiten.
Nur zu erwähnen: wenn die Einfuhr von Flüssigkeit geraten wird, meint man nicht Kohlensäuregetränke oder Alkohol. Im Gegenteil, wenn Sie Alkohol und Zigaretten aufgeben, werden Sie Ihrem Immunsystem einen großen Gefallen tun, weil sie Toxine haben, die immunologische Zellen beschädigen und Lungen-, Herz- und Blutgefäß-, Hirn-, Leberkrankheiten beschädigen…
2. Achten Sie darauf, was sie essen!
Gesunde Lebensmittel in der Ernährung können die Immunität bedeutend stärken. Die Einfuhr der an Nährstoffen reichen Nahrung wird Antioxidantien gewähren, die gegen freie Radikale kämpfen und Grundursachen der Störungen im Organismus und des breiten Spektrums der Erkrankung sind.
Erhöhen Sie die Einfuhr von Obst, Gemüse, Nüssen, Samenkörnern, Hülsenfrüchten, Olivenöl, Fisch, fermentierter Nahrung (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Sauermilch).
Wenn Sie bezüglich der Nahrung wählerisch sind, oder nicht gerne kochen, oder keine Zeit haben und „junk food“ auf Armeslänge ist, versuchen Sie Ihrem Organismus zumindest durch Einfuhr von Vitaminen und Mineralen zu helfen, durch qualitätsvolle Nahrungsergänzungsmittel. Wählen Sie Ihre Revita anstatt der Kohlenstoffgetränke, führen Sie in Ihren Tag ein-zwei Glas Trunk mit Bienenköniginnenfuttersaft und Vitamin C.
3. Schlafen Sie genug!
Sie haben vermutlich einmal das Sprichwort „Der Schlaf ist das A und O“ gehört…es stimmt! Der Mangel an Schlaf beeinflusst direkt die Schwächung der Immunität. Die enge Verbindung zwischen dem Schlaf und dem Immunsystem sieht man am besten wenn die Immunität geschwächt wird. Sie wissen selber wieviel Ihr Körper „den Schlaf fordert“, wenn Sie krank sind.
Die Empfehlung ist, dass erwachsene Personen minimal 7 Stunden schlafen, Teenager 8-10 Stunden und kleinere Kinder und Babys bis zu 14 Stunden.
Um einen qualitätsvollen Schlaf zu haben, versuchen Sie die Zeit vor dem Bildschirm zu beschränken und zumindest eine Stunde dem schädlichen blauen Fernseh-, Computer- und Handylicht nicht ausgesetzt zu sein. Schlafen Sie im verdunkelten Raum und gehen Sie ins Bett jeden Abend zu annähernder Zeit.
4. Seien Sie aktiv!
Mäßige körperliche Aktivität ist das, was das Immunsystem stärken wird. Langfristige und intensive Übung kann die immunologische Antwort schwächen, während kontinuierliche, aber mäßige Übung sie stärken kann, durch Unterstützung der Regeneration der Immunzellen.
Wir raten Ihnen nicht Marathon zu laufen (außer wenn Sie das möchten), aber schnelles Laufen, Fahrradfahren, Bergsteigen oder Schwimmen können für Ihr Immunsystem Wunder machen, aber auch für ihren gesamten Organismus und Ihre Laune. Die meisten Menschen sollten nach dem Ziel von mindestens 150 Minuten mäßiger Übung in der Woche streben
5. Reduzieren Sie Stress!
Wir wissen dass Sie nach diesem Satz nur mit den Augen rollen werden…aber es liegt tatsächlich ans uns, so viel wie möglich Stressoren aus unserem Leben zu eliminieren. Der Stressor ist jeder äußere oder innere Vorfall, der vom Organismus verstärkte Anstrengung und Anpassung einigen geänderten Umständen fordert und kann körperlich, psychisch oder sozial sein. Die Stressoren rufen Stress hervor, der direkt die Immunität stärkt und die Reaktivierung der einzelnen Viren im Körper in sehr kurzer Frist anregen kann.
Wenn Sie den Stress aus dem Alltag nicht zur Gänze eliminieren können, versuchen Sie seinen Einfluss zu vermindern und zwar durch Praktizieren von Aktivitäten, bei denen Sie Ruhe und Anstieg der positiven Energie fühlen. Verbringen Sie die Zeit mit Menschen, mit denen Sie sich gut fühlen und mit denen Sie lachen! Wählen Sie das Hobby, das Sie erfüllt! Üben Sie Yoga, hören Sie Musik, meditieren Sie, lesen Sie, führen Sie das Tagebuch…oder, wenn nichts davon hilft, wenden Sie sich an eine Fachperson.
